养成习惯的秘诀…… 让习惯真正稳固下来可能很难。Githo 通过让你循序渐进，而不是从0直接跳到100%，来帮助你克服这一难题。 这一原则借鉴了暴露疗法的理念。 将最终的习惯分解为由易到难的多个阶段，然后从第一个阶段开始。只有在持续成功后才进入下一阶段。如果某个阶段太难（即无法持续成功），就重复上一阶段。 这种渐进式的方法能减少身心负担，让你在达成最终习惯之前就建立起稳定的生活节奏。 习惯计划示例： 最终习惯：每天早上跑步 阶段划分：每天早上…… 第一周：只是走出家门走上几步，然后回家。 第二周：在房子或楼内走一圈。 第三周：在3到5栋建筑之间行走。 第四周：进行更长时间的步行，并加入短距离的慢跑。 第五周：开始跑步。太棒了！