Githo

养成习惯的秘诀…… 养成持久的习惯可能很困难。Githo通过让你逐步进步，而不是从0直接跳到100%，来帮助你。 这一原则借鉴了暴露疗法的思想。 将最终习惯划分为由易到难的多个等级，然后从第一个开始。持续成功后即可升级。若某一级太难（即无法持续成功），则重复上一级。 这种渐进式养成方式能减轻身心负担，并让你在达到最终习惯之前就建立起日常规律。 习惯计划示例： 最终习惯：每天早晨跑步 等级划分：每天早晨…… 第1周：仅出门走上街头，然后返回家中。 第2周：在房屋或建筑物周围散步。 第3周：步行跨越3至5栋建筑。 第4周：进行更长时间的步行，并加入短时间的慢跑片段。 第5周：正式开始跑步。做得好！