最佳家庭健身 MMA 斯巴达免费训练——无器械全身健身！无论在家还是在健身房，只需依靠自身体重即可完成训练，大多数动作无需任何器械*，我们的个性化训练计划每天只需几分钟，就能在家轻松增肌、减少腹部脂肪。
我们打造了终极健身应用，包含高质量且简单易行的训练计划，适合初学者和所有水平的运动员。每个训练课程均根据你的个人情况量身定制，并配有教学视频。
我们拥有丰富的独特训练动作库，这些动作经过精心组合，为你量身打造专属训练课程和训练计划。每个动作均配有详细说明，包括涉及的肌肉群和难度等级。你可以根据肌肉群和难度等级搜索并找到适合自己的训练课程。
训练你的肌肉

腹部：打造六块腹肌！
背部：强化背部肌肉
二头肌：塑造二头肌！
小腿：增强小腿力量，提升速度与跳跃能力
胸部：塑形并增强胸部肌肉
前臂：增强前臂力量
腿部：通过深蹲、臀部训练等动作打造强健腿部！
肩部：通过肩部训练计划打造强健肩部
三头肌：通过手臂训练提升三头肌力量

在家使用我们的自身体重训练系统轻松健身。我们的应用非常适合家庭训练，也可在健身房使用，帮助你锻炼肌肉、塑造体态！这些训练课程挑战性强，旨在减少腹部脂肪、塑造肌肉线条。通过这些训练和动作，你将获得功能性力量、爆发力（爆发性力量）以及清晰的体型轮廓。
我们的训练计划非常适合高强度间歇训练（HIIT）模式，有助于提升心肺功能并加速脂肪燃烧。