Pacifica

压力和焦虑源于持续的恐惧循环。身体感受引发恐惧想法，进而导致行为反应。心跳加速，于是你认为自己处于危险中，想要逃离。Pacifica 基于认知行为疗法（CBT）、放松技巧与身心健康理念，通过每日工具试图打破这一循环，针对每个环节进行干预：

情绪
上周四你感觉如何？六个月前呢？花点时间记录一天中不同时间段的情绪状态。这样你可以追踪自身改善情况，并识别出诱发情绪波动的触发因素。

放松
Pacifica 提供三种放松练习：腹式深呼吸、渐进式肌肉放松和积极想象。戴上耳机，选择一个音景，随时聆听以帮助自己平静下来。

思维
当思绪纷乱时，使用 Pacifica 进行自我审视。学习识别负面思维模式，培养更平衡的视角。久而久之，你还将建立自己的思维日记。

实验
感到勇敢吗？今天可以尝试做什么事来引发一些焦虑感？设计一项小实验并付诸实践！从简单的开始，逐步挑战更大的目标。无需急于求成。

健康
保证充足睡眠、规律运动，并限制咖啡因与酒精摄入，有助于缓解压力并改善情绪。设定目标，每天跟踪进展。